Dzień 21.09.2021 - z rana raport do Przemka jak co tydzień , waga 99.1kg czyli prawie taka sama jak tydzień temu :) , później spacerek z psiakiem i trening nóg razem z Zosia , na treningu dosłownie ogień , wszędzie ciężary w górę :) , na tem tydzień nie zrobiłem żadnych zmian w diecie itp. Postaram się tylko ciężary dać w górę :) Dieta : 1. 50g B [...]
Dzień 04.10.2021 - wolne w pracy to trening u Waldiego , zabrałem kumpla ze sobą , początek treningu totalnie nie mój , jakiś zły byłem i nie mogłem się wkręcić , założyłem słuchawki , rock wleciał i jazda , końcówka odpoczywałem między seriami aż po 3-4 min. Bo już ledwo dyszalem taka jazda była , kolega odpuścił po syzyfkach haha , później [...]
Dzień 11.10.2021 - Leeeegs day , dzisiaj na trening sam , słuchawki na głowę i jazda , początek jakiś bardzo ciężki , późnej się już wkrecilem i finalnie mega się zajechałem , później w pracy aż przysypiałem xd , 700g węgli i jakoś ciężko szło :( Dieta : 1. 50g B + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 240g WW 3. 55g B + 130g WW + 5g T 4. 55g B [...]
Dzień 18.10.2021 - Wolne w pracy , z rana umówiłem się na trening nóg z Kumplem , polecieliśmy do Waldzia i dosłownie się zajechaliśmy , wszędzie ciężary w górę i ogień :D , później odpoczynek i dzień na spokojnie Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 230g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + [...]
Dzień 25.10.2021 - Dzień który zaczął się od wstania lewa noga .. od samego rana jakiś przybity byłem , zero chęci do wszystkiego , zero motywacji no nic … jakoś zebrałem się na trening z kolega , trening mimo braku chęci poszedł nawet fajnie , ciężary w górę także lux :) , potem praca 14-22 i nagle zaczął się ból brzucha .. doszła biegunka , po [...]
22.01.16 DT je je je 8-)8-) zrobiłam mc 8-) 30x10/48x5/55,5x3/60,5x3/65,5x3/70,5x3 i skończyło mi się obciążenie, ale chyba dużo więcej by nie weszło, więc mogę przyjąć ten ciężar do wyliczenia maxa. Obciążenie dokupię na pewno. Ale jaki strach MASAKRA, aż się mi jelita po rozgrzewce zbuntowały \-) 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy [...]
[...] se w kulki ze mna. Zrobienie pompki konczy sie sporym bolem. Nie obciazam go- jest ok, zaczynam cos dzialac - protest. Krzywizna mojego ciala rowniez skutecznie mi blokuje przysiady z duzym obciazeniem. Jedna strona ciagnie bardziej i sie przewracam. Ja to nawet czuje w zwyklych przysiadach, no, ale zamiennika przysiadow nie znam, wiec kicha. [...]
Jutro postaram się dotrzeć do Gorzowa na mistrzostwa w kulturystyce.Nigdy nie byłem warto zobaczyć. Dzisiaj nogi: Trening bardzo wyczerpujący ale moc była po mojej stronie.Dobra dieta i coraz bardziej jestem wkręcony w treningi.Będzie się działo. -Prostowanie 4 s 52,61,61,70,35-dopięcie na jednej nodze -MCNPN hantla 4s 12x25,10x30,10x35,10 x40 [...]
[...] duuużo marchwi (można by powiedzieć, dzień ładowania nią) __________________ 29.01 Zakwasów ciąg dalszy, troche mniej boli niż wczoraj no ale nadal %-). Na rozruszanie: 20xprzysiad 20xburpees 20xpompki wszystko 3x Najciężej szły pompki, pierwszy raz mi się tak zdarzyło :-D. +15 minut pedałowania ze zmiennym tempem suple: o3, mg podwójna dawka [...]
[...] 3b. WL 4x10 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg 4. Unoszenie bokiem 2x20 2x3kg / 2x4,5kg +20 minut rowerek ________________________________ Komentarzale sobie pokrzyczałam :D przysiad - trzęsące nogi, darcie japy i okrutny ból :-D SS2 - wykroki zamieniłam na nożyce bo mnie ostatnio kolana przez dwa dni rąbały, jeszcze większe darcie japy niż przy [...]
[...] z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 borówka 8 sernik w dzis w 3 posiłek bez węgli żeby na noc ciut zostało na bramce Nogi przysiad przedni 6x15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute przysiad z hantlami wąsko 4x12 [...]
Profesjonalny Atlas Ćwiczeń ****** http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w http://www.******/przysiad-ze-sztanga-na-barkach-33977.html Uwagi: Schodząc poniżej 90 stopni podczas przysiadu znacznie mocniej angażuje się mięśnie pośladkowe. ... Głębokość przysiadu: Istnieje wiele kontrowersji wokół kwestii głębokości przysiadu (jak i sporo rodzajów [...]
Uwagi: Schodząc poniżej 90 stopni podczas przysiadu znacznie mocniej angażuje się mięśnie pośladkowe. Głębokość przysiadu: Istnieje wiele kontrowersji wokół kwestii głębokości przysiadu (jak i sporo rodzajów przysiadów np. pełny przysiad, półprzysiad, ćwierć przysiad, przysiad sumo, przysiad z pauzą na dole, przysiad trójbojowy, przysiad [...]